片儿警大周（附录漫谈中药保健（791）） (第3/3页)

。应少吃肥甘厚味、生湿助湿食物，如烧烤煎炸食物、脂肪含量高的食物以及海鲜等。

    2、调节作息 在情志上要“节思虑以养心”。小满时节阳气日盛，人们应适当早睡早起，避免日晒过长。午休是养心的方法，一般以30-60分钟为宜。

    3、运动锻炼 适度运动，避免大汗淋漓。在小满时节，运动需注意避开强烈日晒时段。可以进行一些瑜伽、太极拳等运动，可以排汗、调节呼吸，促进身体内部湿气的排出。也可选择清晨或傍晚时段进行散步、慢跑、打羽毛球等有氧运动。

    养生靓汤

    薏米泽泻茯苓煲老鸭汤

    功效：利水渗湿、益脾养阴、宁心安神。材料：薏米50克，泽泻10克，茯苓30克，老鸭1/2只，猪腱子肉100克，生姜 3片

    制作：1.将药材冲洗干净。2.老鸭宰洗干净，去脏杂、尾部后斩块，汆水备用。3.猪腱子肉洗净，汆水后切成块状。4.将所有主料一起放入瓦煲内，加入2500毫升左右（约10 碗）的清水。5.用武火煮沸后，改文火煲约2小时，食用前加入适量盐即可。

    双金麦芽炖鹧鸪汤

    功效：健运脾胃、祛湿化痰、消食导滞。材料：独脚金 5克，鸡内金5克，炒麦芽10克，陈皮3克，瘦猪肉50克，鹧鸪1只，生姜3片，蜜枣2颗

    制作：1.陈皮泡软，蜜枣去核备用。2.猪瘦肉洗净，鹧鸪宰洗干净，汆水后切成小块。3.将所有主料放入瓦煲内，加入750毫升左右(约3 碗）的清水。4.加盖后隔水炖2小时，食用前加入适量盐即可。